آخر خبر
الجيش يسيطر على بلدة بلحسين وزور بلحسين اثر معارك مع التنظيمات الإرهابية
الجيش يستعيد السيطرة على بلدة "أرزة "في ريف حماة الشمالي بعد مواجهات مع مسلحي جبهة النصرة أدت إلى قتلى وجرحى في صفوفهم
الخارجية الروسية :محاولات باريس ربط تقديم المساعدات لسورية بتنحي الرئيس السوري متناقضة
لخارجية الروسية : المطالبات برحيل الرئيس السوري تقوض محاولات تحريك المفاوضات السورية
زاخاروفا : نرى أن تسوية الأزمة في سورية تتطلب من شركائنا البحث عن نقاط تفاهم
وزير الادارة المحلية : نعمل ازالة الابنية الآيلة للسقوط في حمص قريباً
باصات جديدة لخدمة المواطن السوري في النقل الداخلي ستكون في الخدمة قريباً
سقوط عدة قذائف هاون على ضاحية الاسد السكنية
الجيش يوسع نطاق سيطرته بريف حماة حيث تمكن من استعادة نقاط في محيط صوران وقمحانة ومعرزاف من تنظيم جبهة النصرة
سقوط عدة قذائف صاروخية أطلقتها التنظيمات المسلحة على السقيلبية بريف حماة
آذار 28, 2017

نصائح لتخفيف "الأكل الانفعالي" عند الحامل

رصد
قيم الموضوع
(0 أصوات)


 

تتعرض المرأة الحامل إلى ضغوط نفسيّة جسديّة بصورة يوميّة، ما يجعل من "الأكل الانفعالي" طريقةً لمواجهة هذه الضغوط.

ينصح باحثو التغذية الأمّهات العاملات بممارسة تمرينات التنفس أو التأمّل أو الخروج في نزهات قصيرة أو القيام بنشاطات اجتماعيّة. وفي هذا الإطار إن التنفس العميق يغذّي الجسم بالـ"أوكسيجين"، ما يساعد في الاسترخاء ويحدّ من الشهيّة، وبالتالي يكافح "الأكل الانفعالي". كما يواجه الآتي، هذه الحال أيضًا:

* شرب العصائر الطازجة، لأنّها تخفّف أعراض الجوع الجسمانيّة، بما فيها انخفاض سكر الدم.

* شرب الماء لأنّه يعزّز الشعور بالشبع.

* اختيار الخضراوات والفاكهة في الأطباق اليوميّة، ما يقلّل الشعور بالجوع ويفيد الكبد. ويجدر الالتزام بالكمّ الآتي من الخضراوات:

  • الخضراوات الصليبيّة: نصف كوب من القرنبيط أو الكرنب أو البروكولي، نيئًا أو مطهوّاً.
  • الخضراوات والأعشاب: نصف كوب من البقدونس أو البنجر أو الكزبرة أو الخردل، نيئًا أو مطهوًّا.
  • الحمضيات: ثمرة من البرتقال أو نصف كوب من عصيره.
  • الأطعمة الغنيّة بالكبريت، مثل: الثوم والبصل والفجل الأبيض.
  • الأطعمة الخاصّة بعلاج الكبد، مثل: الزهرة والأرضي الشوكي والبنجر والكرفس.

* مكافأة النفس بعيدًا عن الطعام، كشراء ملابس جديدة أو الخروج في نزهة مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم سينمائي أو قراءة كتاب أو الخضوع لتدليك للوجه والعناية بالجسم.

* اختيار الأطعمة المطهوّة على البخار وقليلة الدسم وسهلة الهضم، بصورة عامّة.

* تناول كعك التفاح مع بذور الكتّان، إذ تحوي بذور الكتّان نسبةً عاليةً من الألياف، بالإضافة إلى أن التفّاح غنيّ بالـ"بكتين"، وكلاهما يتحدان مع الفضلات السامّة ويساعدان في التخلص منها خارج الجسم.

قراءة 2420 مرات

أضف تعليق

كود امني
تحديث




المواقع الصديقة

 

Top *
هذا الموقع يستخدم "كوكيز" لتحسين تصفحك له، ولا بالحصول على أية معلومات شخصية خاصة بك. More details…